Гігієна сну: лікар із Сумщини розповів, що робити, щоб добре висипатися

Якісний сон – одна з найважливіших складових здорового способу життя. А в той час, коли наше життя супроводжує постійний стрес, добре висипатися просто життєво необхідно для здоров’я.

Лікар-психіатр вищої категорії Євген Скрипник розповів, яких правил необхідно дотримуватися, аби покращити якість сну та почуватися краще.

1. Намагайтеся спальню та ліжко використовувати тільки для сну та процесу, який призводить до продовження роду.
2. В спальні повинно бути темно, тихо та прохолодно.
3. За годину до сну прибираємо всі джерела інформації: гаджети, вимикаємо телевізор, книги.
4. Лягаємо спати в один і той же час та прокидаємось також в один і той де час (навіть у вихідний).
5. Мінімальна тривалість сну повинна бути 7 годин.
6. Не досипати в день, навіть якщо вночі погано спали.
7.  Якщо заснули навіть о 4-5 годині ночі, або прокинулися о 2-3 годині ночі, або декілька годин не спали, все одно прокидатися потрібно вранці о 6.00-7.00 (або ж коли зазвичай прокидаєтесь).
8. Тимчасово повністю відмовляємося від кави та чаю.
9. Перед сном прогулянки на свіжому повітрі.
10. Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, встаєте та виходите в іншу кімнату та займаєтесь побутовими справами (бажано монотонними) і коли знову хочете спати, йдете до ліжка. І так потрібно робити багато разів, поки не заснете.
11. Якщо прокинулися вночі, то не фіксуйте час, тобто не дивіться на годинник. Повертайтеся відразу на інший бік, та намагайтеся далі спати.
12. За годину до сну робіть вправи на розтягнення м’язів.

The Sumy Post в Telegram та Facebook. Цікаві й оперативні новини, фото, відео. Підписуйтесь на наші сторінки!