Как укрепить иммунитет: 5 процедур, которые усилят вашу защиту перед наступлением холодов

Осень — это время холодов и дождей, когда возрастает риск гриппа и ОРВИ. Мы подготовили для вас 5 эффективных советов, как укрепить иммунитет и подготовить организм к защите от респираторных заболеваний в холодный сезон.

Отдых и управление стрессом

Тревожность, переживания, отсутствие чувства безопасности и ежедневный стресс — это первые уничтожители вашего иммунитета. Качественный отдых помогает его сберечь. Попробуйте разнообразно проводить выходные, распределять обязанности по дому, делать перерывы на работе и учиться делегировать дела.

Чтобы перезагрузить организм можно хотя бы на пару дней отправиться в СПА-комплекс, пройти экспресс-программу, направленную на расслабление и перезагрузку. Выбирайте места, где можно получить комплекс процедур, пройти консультацию специалистов и эффективные схемы восстановления организма.

Базовая защита организма

Доказанный и действенный способ получить суперсилу для иммунитета — это прививки. Проконсультируйтесь со своим семейным доктором и разработайте вместе план вакцинаций. Делать прививки необходимо за 3 недели до прогнозируемого увеличения заболеваемости. Тогда ваш иммунитет успеет сформироваться.

Питание

Устойчивость организма напрямую зависит от питания и наличия дефицитов. Пересмотрите свою тарелку и сбалансируйте ее, соблюдайте пропорцию белков, жиров и углеводов.

Ешьте не меньше 5 порций фруктов и овощей в день. Проконсультируйтесь с врачом, определите дефициты и компенсируйте их витаминно-минеральными комплексами. Но помните, что ничто не заменит полноценный рацион из качественных продуктов.

Сон

Сон должен быть полноценным и достаточным. Спите не менее 7-8 часов в день, ложитесь не позднее 23:00. Так вы поддержите биологические ритмы организма, поможете ему полноценно восстанавливаться и восполнять силы. Хронический недосып снижает защитные свойства организма, истощает его.

Придерживайтесь гигиены сна:

• полная тишина и темнота;
• четкий график — отбой и подъем в одно и то же время;
• отсутствие гаджетов за 2–3 часа до сна;
• поддерживайте воздух свежим и прохладным, посредством регулирования температуры и проветривания.

Не удается уснуть? Используйте специальные техники — спокойная вечерняя прогулка, дыхание по схеме, ритуалы (чтение, спокойная музыка, теплая ванная).

Больше движения

Умеренная физическая активность улучшает кровообращение, работу легких и укрепляет иммунитет. Достаточное поступление кислорода — это залог нормального функционирования органов и систем, а значит активности на свежем воздухе работают как волшебная таблетка и усиливают все остальные старания.

Попробуйте:

• 30–40 минут ходьбы в день;
• силовые тренировки — 2–3 раза в неделю;
• 10–15 минут расслабляющих практик каждый день — глубокое дыхание, музыка, прогулки, горячий чай, любимая книга, разговоры с друзьями.

И помните, что иммунитет формируется не за один день, а требует повторяющихся действий и терпения. Позаботьтесь о себе вовремя и вы легче пройдете сезон респираторных вирусов и инфекций.

The Sumy Post в Telegram та Facebook. Цікаві й оперативні новини, фото, відео. Підписуйтесь на наші сторінки!